אמצעי חירום במקרה של אזעקה
כאשר החרדה עולה, החלק הקשה ביותר אינו החרדה עצמה, אלא התחושה:
"אני לא מבין מה קורה לי ואיך לעצור את זה."
אין צורך להבין את כל חייך בשלב זה. ראשית, חשוב לעזור למערכת העצבים שלך להרגיש:
"אני בטוח עכשיו."
נסה כמה צעדים פשוטים.
1. עצור ותחוש את התמיכה
הניחו את שתי רגליכם על הרצפה. הסתכלו סביבכם וציינו בשקט חמישה דברים שאתם רואים.
זה עוזר לך להחזיר את תשומת הלב שלך ממחשבות חרדה לרגע הנוכחי.
2. קחו כמה נשימות איטיות.
אל תנסו "לשאוף פנימה". פשוט תנו לנשיפה להיות מעט ארוכה יותר מהשאיפה.
לְדוּגמָה:
- לשאוף — 4 שניות
- לנשוף — 6 שניות
חזרו על הפעולה מספר פעמים בקצב שנוח לכם.
3. חזרה לרגע הנוכחי
שאל את עצמך:
- איפה אני עכשיו?
- מה התאריך של היום?
- מה קורה לי עכשיו?
- האם יש סכנה ממשית כרגע?
חרדה גורמת לנו לחוות את העתיד כאילו הוא כבר קורה.
4. אל תילחם בחרדה.
נסה לומר לעצמך:
"אני מרגיש חרדה. אני מפחד עכשיו. אבל ההרגשה לא מסוכנת. אני לא צריך להיפטר ממנה מיד. אני יכול להיות עם ההרגשה הזאת ולתת לה לחלוף."
5. שמור על הגוף שלך
שבו או שכבו בנוחות. שתו מעט מים. אם אתם יכולים, צאו להליכה קצרה.
או פשוט הרגישו איך הגוף שלכם נוגע במשטח: הרצפה, כיסא, מיטה, גב הכיסא.
__התחל_אסימון_0__ראשי
הימנעו מקבלת החלטות חשובות כשאתם מאוד חרדים.
ראשית, עזרו לגוף שלכם להירגע מעט. ורק אז תבינו מה בדיוק גרם למצב הזה.
אם החרדה חוזרת שוב ושוב, כדאי לבחון לעומק: מה בדיוק מעורר אותה, אילו מחשבות וסיטואציות חיים קשורות אליה, ומה קורה לך בתקופה זו.
ניתן ללמוד עוד על אדריאלינה שבצ'נקו ולתאם פגישת ייעוץ מקוונת בדף שלה:
אדריאלינה שבצ'נקו פסיכותרפיסטית
שמרו את הפוסט הזה - הוא עשוי להיות שימושי כשתתעורר שוב החרדה.
אם המצב חריף וקיים סיכון לפגיעה בעצמך או באחרים, פנה לעזרה דחופה.