Mesures d'urgence en cas d'alarme

Lorsque l'anxiété atteint son paroxysme, le plus difficile n'est pas l'anxiété elle-même, mais la sensation qu'elle procure :

"Je ne comprends pas ce qui m'arrive et comment l'arrêter."

Il n'est pas nécessaire de planifier toute votre vie dès maintenant.

Tout d'abord, il est important de veiller au bien-être de votre système nerveux :

"Je suis en sécurité maintenant."

Essayez quelques étapes simples.

1. Arrêtez-vous et ressentez le soutien

Posez les deux pieds à plat sur le sol.

Regardez autour de vous et nommez silencieusement cinq choses que vous voyez.

Cela permet de ramener votre attention des pensées angoissantes au moment présent.

2. Prenez quelques respirations lentes.

N'essayez pas d'« inspirer ».

Il suffit d'allonger légèrement votre expiration par rapport à votre inspiration.

Par exemple:

  • inspiration — 4 secondes
  • expiration — 6 secondes

Répétez plusieurs fois à un rythme qui vous convient.

3. Retour au moment présent

Posez-vous la question :

  • Où suis-je ?
  • Quelle est la date d'aujourd'hui ?
  • Que m'arrive-t-il en ce moment ?
  • Y a-t-il un danger réel en ce moment ?

L'anxiété nous fait souvent vivre le futur comme s'il était déjà en train de se produire.

4. Ne luttez pas contre l'anxiété.

Essayez de vous dire :

"Je me sens anxieux.
J'ai peur.
Mais ce sentiment n'est pas dangereux.
Je n'ai pas besoin de m'en débarrasser immédiatement.
Je peux accepter ce sentiment et le laisser passer."

5. Prenez soin de votre corps

Installez-vous confortablement, assis ou allongé.

Buvez de l'eau.

Si possible, faites une courte promenade.

Ou tout simplement, sentez comment votre corps entre en contact avec la surface : le sol, une chaise, un lit, le dossier d'une chaise.

Principal

Évitez de prendre des décisions importantes lorsque vous êtes très anxieux.

Tout d'abord, aidez votre corps à se calmer.

Et seulement ensuite, essayez de comprendre ce qui a provoqué cet état.

Si l'anxiété revient sans cesse, il est judicieux d'y regarder de plus près : qu'est-ce qui la déclenche exactement, quelles pensées et situations de vie y sont associées, et que vous arrive-t-il pendant cette période ?

Vous pouvez en apprendre davantage sur Adrialina Shevchenko et programmer une consultation en ligne sur sa page :

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Adrialina Shevchenko Psychothérapeute

Enregistrez ce message – il pourrait vous être utile lorsque l'anxiété vous frappera à nouveau.

Si votre état est grave et qu'il existe un risque de préjudice pour vous-même ou pour autrui, demandez de l'aide d'urgence.