Medidas de emergência em caso de alarme

Quando a ansiedade aumenta, a parte mais difícil não é a ansiedade em si, mas a sensação:

"Não entendo o que está acontecendo comigo e como impedir."

Não há necessidade de planejar toda a sua vida neste momento. Primeiro, é importante ajudar seu sistema nervoso a sentir:

"Estou seguro agora."

Experimente alguns passos simples.

1. Pare e sinta o suporte

Coloque os dois pés no chão. Olhe ao redor e, em silêncio, nomeie cinco coisas que você vê.

Isso ajuda a trazer sua atenção de volta dos pensamentos ansiosos para o momento presente.

2. Respire fundo algumas vezes.

Não tente "inspirar profundamente". Simplesmente faça com que sua expiração seja um pouco mais longa do que sua inspiração.

Por exemplo:

  • inalação — 4 segundos
  • exalação — 6 segundos

Repita várias vezes em um ritmo que seja confortável para você.

3. Retornar ao momento presente

Pergunte a si mesmo:

  • Onde estou agora?
  • Qual é a data de hoje?
  • O que está acontecendo comigo agora?
  • Existe algum perigo real neste momento?

A ansiedade muitas vezes nos faz vivenciar o futuro como se ele já estivesse acontecendo.

4. Não lute contra a ansiedade.

Tente dizer a si mesmo:

"Sinto-me ansioso(a). Estou com medo agora. Mas esse sentimento não é perigoso. Não preciso me livrar dele imediatamente. Posso conviver com esse sentimento e deixá-lo passar."

5. Cuide do seu corpo

Sente-se ou deite-se confortavelmente.

Beba um pouco de água.

Se puder, faça uma pequena caminhada.

Ou simplesmente sinta como seu corpo toca a superfície: o chão, uma cadeira, uma cama, o encosto de uma cadeira.

Principal

Evite tomar decisões importantes quando estiver muito ansioso.

Primeiro, ajude seu corpo a se acalmar um pouco. Só então descubra o que exatamente causou esse estado.

Se a ansiedade retorna repetidamente, vale a pena investigar mais a fundo: o que exatamente a desencadeia, quais pensamentos e situações da vida estão associados a ela e o que está acontecendo com você durante esse período.

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Adrialina Shevchenko Psicoterapeuta

Salve esta publicação - ela pode ser útil quando a ansiedade atacar novamente.

Se a condição for aguda e houver risco de danos a você ou a outros, procure ajuda de emergência.