Notfallmaßnahmen bei Alarmauslösung

Wenn die Angst ihren Höhepunkt erreicht, ist das Schwierigste nicht die Angst selbst, sondern das Gefühl:

"Ich verstehe nicht, was mit mir geschieht und wie ich es stoppen kann."

Sie müssen jetzt noch nicht Ihr ganzes Leben durchdenken. Zunächst ist es wichtig, dass Ihr Nervensystem Folgendes spürt:

"Ich bin jetzt in Sicherheit."

Probieren Sie ein paar einfache Schritte.

1. Halt an und spüre die Unterstützung.

Stelle beide Füße auf den Boden. Schau dich um und nenne leise fünf Dinge, die du siehst.

Das hilft dabei, die Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

2. Atmen Sie ein paar Mal langsam durch.

Versuchen Sie nicht, „einzuatmen“. Verlängern Sie einfach Ihre Ausatmung etwas im Vergleich zur Einatmung.

Zum Beispiel:

  • Einatmen — 4 Sekunden
  • Ausatmen — 6 Sekunden

Wiederholen Sie dies mehrmals in einem für Sie angenehmen Tempo.

3. Rückkehr zum gegenwärtigen Moment

Frage dich selbst:

  • Wo bin ich jetzt?
  • Welches Datum haben wir heute?
  • Was geschieht gerade mit mir?
  • Besteht gerade Gefahr?

Angst lässt uns oft die Zukunft so erleben, als ob sie bereits Realität wäre.

4. Kämpfe nicht gegen die Angst an.

Versuchen Sie, sich Folgendes zu sagen:

"Ich bin ängstlich. Ich habe gerade Angst. Aber das Gefühl ist nicht gefährlich. Ich muss es nicht sofort loswerden. Ich kann dieses Gefühl zulassen und es vorüberziehen lassen."

5. Kümmere dich um deinen Körper

Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Trinken Sie etwas Wasser. Machen Sie, wenn möglich, einen kurzen Spaziergang.

Oder spüren Sie einfach, wie Ihr Körper die Oberfläche berührt: den Boden, einen Stuhl, ein Bett, die Lehne eines Stuhls.

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Vermeiden Sie es, wichtige Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sehr ängstlich sind.

Beruhige deinen Körper zunächst etwas. Und erst dann solltest du herausfinden, was genau diesen Zustand ausgelöst hat.

Wenn die Angst immer wiederkehrt, lohnt es sich, genauer hinzusehen: Was genau löst sie aus, welche Gedanken und Lebenssituationen sind damit verbunden und was geschieht mit Ihnen während dieser Zeit?

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Adrialina Shevchenko Psychotherapeutin

Speichere diesen Beitrag – er könnte hilfreich sein, wenn die Angstzustände wieder auftreten.

Bei akuten Beschwerden und der Gefahr einer Schädigung von Ihnen selbst oder anderen suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe auf.